E-book “Mobilidade & Prevenção de Lesões do Guarda-Redes”

Descrição

Mantém-te explosivo, elástico e longe do departamento médico

O guarda-redes é o atleta mais assimétrico do campo: quedas repetidas, aterragens de lado,
extensões ao limite e arranques a partir do nada. A mobilidade é o que te deixa chegar mais longe,
aterrar em segurança e voltar a estar pronto para a jogada seguinte.

Este e-book de 40+ páginas é um sistema completo de preparação física — não uma
lista solta de alongamentos.

O que vais encontrar

• Auto-avaliação inicial — 5 testes passa/não-passa para saberes onde estás.
• Rotinas para cada momento — diária, ativação pré-treino/jogo e recuperação.
• Prevenção por região — tornozelo, anca, coluna torácica, ombro, punho e pescoço.
• 44 exercícios ilustrados, cada um com ficha clara: objetivo, execução, dose,
  erros comuns, progressão/regressão e quando aplicar.
• Plano de 4 semanas com progressão e semana-tipo.
• Tabela de consulta rápida para o balneário.
• Bónus: rotina de ativação pré-jogo numa folha, para guardar no telemóvel ou colar no balneário.

Para quem é

Guarda-redes da formação ao sénior, treinadores de guarda-redes e preparadores físicos.

Formato

PDF pronto a ler no telemóvel, tablet ou a imprimir em A4. Acesso imediato após a compra.

Aviso: este e-book tem fins informativos e educativos e não substitui a avaliação de um médico
ou profissional de exercício certificado. Dor aguda ou lesão em curso exige acompanhamento profissional.