Como Treinar os Reflexos do Guarda-Redes?
Treinar os reflexos é uma parte essencial da preparação de qualquer guarda-redes. Reflexos apurados permitem reagir em frações de segundo a remates inesperados, desvios e ressaltos. Aqui ficam várias formas eficazes de os trabalhar.
Reação a bolas ressaltadas
O treinador pode atirar a bola contra uma parede ou para um jogador que vai rematar na direção do guarda-redes. O guarda-redes deve posicionar-se no centro da baliza e tentar defender a bola que vem na sua direção. Este exercício também pode ser feito com bolas de ténis ou de borracha, que tornam a trajetória mais imprevisível e exigem maior rapidez de resposta.
Defesas em cima da linha
O guarda-redes coloca-se numa posição de defesa junto à linha de baliza e tem de reagir rapidamente a uma bola que venha na sua direção. Este exercício pode ser realizado com a ajuda de um parceiro ou com uma máquina de lançar bolas.
Deslocamento rápido
O treinador lança a bola para um dos lados da baliza e o guarda-redes deve deslocar-se rapidamente para tentar defendê-la. Este exercício ajuda a melhorar a agilidade e a capacidade de reação.
Jogos de reação
O treinador pode organizar jogos que obriguem o guarda-redes a reagir depressa a situações específicas, como defender bolas ressaltadas ou remates de curta distância. Estes jogos podem ser feitos individualmente ou em grupo e adaptados ao nível de cada guarda-redes.
Simulação de jogo
Nada substitui a intensidade da competição, mas é possível recriá-la. O treinador pode simular situações de jogo para que o guarda-redes pratique a sua capacidade de reação, criando, por exemplo, jogadas de contra-ataque em que tenha de defender remates de curta ou longa distância.
É importante lembrar que o treino de reflexos deve ser feito em segurança, com o equipamento de proteção adequado, e que os exercícios devem ser ajustados ao nível e à experiência de cada guarda-redes. A par disto, uma alimentação saudável e uma rotina de treino regular ajudam a manter a forma física e mental em dia.
